Оттягиваю до последнего, даже если знаю, что это плохо кончится
Вы когда-нибудь задумывались, почему мы иногда тормозим с важными делами? Вроде и знаем, что нужно сделать, и как сделать понимаем. Казалось бы, просто сядь и сделай! Но нет, вдруг находится куча "срочных" дел, и опять то самое важное задание остается невыполненным.
Почему же мы тянем до последнего, ждем, пока дедлайн не начнет дышать в затылок? Почему даже самые очевидно важные дела отправляются в долгий ящик? Ответ прост: мы имеем дело с прокрастинацией. Это такая штука, когда мы постоянно что-то откладываем на потом. И хотя иногда это просто вредная привычка, часто за ней скрывается что-то посерьезнее – например, эмоциональные проблемы или даже депрессия.
Почему же мы тянем до последнего, ждем, пока дедлайн не начнет дышать в затылок? Почему даже самые очевидно важные дела отправляются в долгий ящик? Ответ прост: мы имеем дело с прокрастинацией. Это такая штука, когда мы постоянно что-то откладываем на потом. И хотя иногда это просто вредная привычка, часто за ней скрывается что-то посерьезнее – например, эмоциональные проблемы или даже депрессия.
Олег Плис
Коуч, бизнес-тренер, ведущий обучающих программ по НЛП и Эриксоновскому гипнозу
Что такое прокрастинация
Многие под словом “прокрастинация” понимают стойкое желание откладывать дела на потом.
При этом у нее есть много синонимов: кто-то называет её ленью, кто-то откладыванием или забывчивостью, ну а творческие люди никак иначе как - отсутствием вдохновения.
Прокрастинация это состояние когда ты знаешь что нужно делать, как это делать и очень даже понимаешь важность этого дела, но не делаешь.
При этом у нее есть много синонимов: кто-то называет её ленью, кто-то откладыванием или забывчивостью, ну а творческие люди никак иначе как - отсутствием вдохновения.
Прокрастинация это состояние когда ты знаешь что нужно делать, как это делать и очень даже понимаешь важность этого дела, но не делаешь.
Прокрастинацию можно разделить на два вида - откладывание решений и откладывание действий
И оба этих вида могут серьезно усложнить нам жизнь.
Прокрастинация решений – это когда мы никак не можем принять решение. Представьте, что вы стоите на перекрестке и не знаете, куда повернуть. Наш мозг начинает придумывать всякие "а что, если" на любой выбор.
Прокрастинация действий – это когда решение вроде бы принято, мы знаем, что нужно делать, но никак не можем начать. Это своего рода защитный механизм, который помогает нам избежать дискомфорта, связанного с выполнением сложной или неприятной задачи.
Прокрастинация решений – это когда мы никак не можем принять решение. Представьте, что вы стоите на перекрестке и не знаете, куда повернуть. Наш мозг начинает придумывать всякие "а что, если" на любой выбор.
Прокрастинация действий – это когда решение вроде бы принято, мы знаем, что нужно делать, но никак не можем начать. Это своего рода защитный механизм, который помогает нам избежать дискомфорта, связанного с выполнением сложной или неприятной задачи.
Проявления прокрастинации
Откладывание - процесс который часто сопровождается рационализацией - создание правдоподобных объяснений почему не сейчас.
"Сейчас не самое подходящее время", "Мне нужно больше информации", "Я лучше работаю под давлением", " Время еще есть" ,"Вот когда все уйдут..." или “У меня нет вдохновения” - очень часто именно так звучит голос прокрастинации.
Конечно, мы откладываем задачу, не просто так, она заставляет нас чувствовать себя плохо — возможно, это скучно или сложно, или мы боимся потерпеть неудачу. Но отговорки работают не долго.
И чтобы почувствовать себя лучше в данный момент, мы начинаем делать что-то еще, например, смотреть видео или убираться, но это запускает другие переживания, например, чувство вины, тревогу или самообвинение, как раз за то что та самая задача не выполняется. И так по кругу.
"Сейчас не самое подходящее время", "Мне нужно больше информации", "Я лучше работаю под давлением", " Время еще есть" ,"Вот когда все уйдут..." или “У меня нет вдохновения” - очень часто именно так звучит голос прокрастинации.
Конечно, мы откладываем задачу, не просто так, она заставляет нас чувствовать себя плохо — возможно, это скучно или сложно, или мы боимся потерпеть неудачу. Но отговорки работают не долго.
И чтобы почувствовать себя лучше в данный момент, мы начинаем делать что-то еще, например, смотреть видео или убираться, но это запускает другие переживания, например, чувство вины, тревогу или самообвинение, как раз за то что та самая задача не выполняется. И так по кругу.
Причины возникновения прокрастинации
Один из главных союзников откладывания это перфекционизм. Другими словами страх сделать что-то не идеально может парализовать нашу способность начать.
Второй причиной прокрастинации может быть переоценка или недооценка своих сил. И в обоих случаях это может привести к тому, что мы будем тянуть с делами. "Я крутой, успею" или "У меня всё равно не получится" - две стороны одной медали откладывания.
Неадекватные ожидания - желание сделать быстро, качественно и без усилий. Быстро загораемся идеей и представляем грандиозный результат. "Вот начну заниматься спортом и через месяц буду выглядеть как супермодель!" Но реальность бьёт по нашим ожиданиям, и мы расстраиваемся. "Ну и зачем стараться?" или “Это не работает” - думаем мы. И снова откладываем.
Второй причиной прокрастинации может быть переоценка или недооценка своих сил. И в обоих случаях это может привести к тому, что мы будем тянуть с делами. "Я крутой, успею" или "У меня всё равно не получится" - две стороны одной медали откладывания.
Неадекватные ожидания - желание сделать быстро, качественно и без усилий. Быстро загораемся идеей и представляем грандиозный результат. "Вот начну заниматься спортом и через месяц буду выглядеть как супермодель!" Но реальность бьёт по нашим ожиданиям, и мы расстраиваемся. "Ну и зачем стараться?" или “Это не работает” - думаем мы. И снова откладываем.
Кто склонен к прокрастинации
- Часто это люди, которым в школьные годы или на ранних этапах карьеры всё давалось легко;
- Люди с повышенной тревожностью. Для них каждый шаг может казаться потенциальной угрозой;
- Успешные сотрудники, которых постоянно хвалят и ставят в пример;
- Те кто сталкивались с неудачей даже один раз, и это оставило на них глубокий эмоциональный след;
- Есть и те, кто просто не умеет эффективно планировать;
- В зоне риска также люди которые стремятся справиться со всем самостоятельно, избегая просьб о помощи. В итоге они перегружаются делами и ничего не успевают.
Эмоциональное состояние при прокрастинации
Представьте, что вам нужно подняться по шаткой лестнице: вы понимаете, что это единственный путь наверх, но страх перед нестабильностью ступеней и возможным падением удерживает вас от движения вперёд. Этот страх может быть настолько сильным, что вы начинаете откладывать подъем, даже если знаете, что именно этот путь ведет к вашим целям. Прокрастинация работает так же: желание двигаться к вашим целям есть, но страх перед неудачей или нестабильностью ситуации удерживает вас на месте, мешая сделать шаг вперёд
Способы борьбы с прокрастинацией
Чтобы преодолеть прокрастинацию, важно начать с понимания её причин. Часто прокрастинация вызвана не отсутствием дисциплины, а эмоциональными барьерами, такими как страх неудачи или недостаточная мотивация.
Поэтому важным шагом в борьбе с прокрастинацией является управление эмоциями. Стратегии самоконтроля или приложения для тайм-менеджмента будут бесполезны, если не разобраться с эмоциями, лежащими в основе откладывания дел.
Начинать полезно с анализа, какие задачи чаще всего вызывают откладывание, и корректировать время, необходимое для их выполнения. Следующий этап это научиться прощать себя за прокрастинацию, ведь чувство вины только усиливает проблему.
Осознание того, что ошибки — это путь к результату, поможет справиться со страхами и начать действовать.
Поэтому важным шагом в борьбе с прокрастинацией является управление эмоциями. Стратегии самоконтроля или приложения для тайм-менеджмента будут бесполезны, если не разобраться с эмоциями, лежащими в основе откладывания дел.
Начинать полезно с анализа, какие задачи чаще всего вызывают откладывание, и корректировать время, необходимое для их выполнения. Следующий этап это научиться прощать себя за прокрастинацию, ведь чувство вины только усиливает проблему.
Осознание того, что ошибки — это путь к результату, поможет справиться со страхами и начать действовать.
Практикум
Признайте свои чувства: Не игнорируйте эмоции, связанные с откладыванием дел. Назовите их и примите как часть процесса.
"Используйте "зеленую ручку": Мы склонны быстро замечать неудачи. Замените самокритику на вопрос "Что у меня получается хорошо?". Работа с прокрастинацией большая и сложная. Начните отмечать и подчеркивать свои успехи.
Разбивайте задачи на микрошаги: Уменьшите эмоциональную нагрузку, разделив большую задачу на маленькие, легко выполнимые действия.
15 минут в день: Выделяйте ровно 15 минут каждый день на решение большой задачи. И ни минутой больше. Вы удивитесь сколько можно сделать за 100 дней всего по 15 минут в день.
Празднуйте малые победы: Отмечайте даже небольшой прогресс, чтобы создать позитивную эмоциональную связь с выполнением задач.
Будьте терпеливы к себе и практикуйте эти рекомендации регулярно для достижения устойчивых изменений.
"Используйте "зеленую ручку": Мы склонны быстро замечать неудачи. Замените самокритику на вопрос "Что у меня получается хорошо?". Работа с прокрастинацией большая и сложная. Начните отмечать и подчеркивать свои успехи.
Разбивайте задачи на микрошаги: Уменьшите эмоциональную нагрузку, разделив большую задачу на маленькие, легко выполнимые действия.
15 минут в день: Выделяйте ровно 15 минут каждый день на решение большой задачи. И ни минутой больше. Вы удивитесь сколько можно сделать за 100 дней всего по 15 минут в день.
Празднуйте малые победы: Отмечайте даже небольшой прогресс, чтобы создать позитивную эмоциональную связь с выполнением задач.
Будьте терпеливы к себе и практикуйте эти рекомендации регулярно для достижения устойчивых изменений.
В заключение
Итак, прокрастинация - это не просто лень, а сложный психологический процесс, который может серьезно влиять на нашу жизнь и эмоциональное состояние.
Ключ к преодолению прокрастинации - это действие. Не ждите идеального момента или вдохновения - начните прямо сейчас, даже с малого. Постепенно ваш мозг привыкнет к новому образу действий, и вам станет легче справляться с задачами.
Однако если вы чувствуете, что самостоятельно справиться не получается, если уровень стресса растет или появляются другие тревожные симптомы - не стесняйтесь обратиться за помощью к профессионалу. Помните, что только идущий осилит дорогу - каждый шаг приближает вас к цели.
Не позволяйте прокрастинации управлять вашей жизнью.
Ключ к преодолению прокрастинации - это действие. Не ждите идеального момента или вдохновения - начните прямо сейчас, даже с малого. Постепенно ваш мозг привыкнет к новому образу действий, и вам станет легче справляться с задачами.
Однако если вы чувствуете, что самостоятельно справиться не получается, если уровень стресса растет или появляются другие тревожные симптомы - не стесняйтесь обратиться за помощью к профессионалу. Помните, что только идущий осилит дорогу - каждый шаг приближает вас к цели.
Не позволяйте прокрастинации управлять вашей жизнью.
Другие статьи
