Почему ваш характер важнее любых техник планирования?
Как найти свой способ справляться с задачами, вместо того чтобы бороться с собой.
Почему мы откладываем важные дела, даже когда точно знаем, что этого делать не следует? Почему иногда кажется, что внутри нас живут несколько разных личностей, которые постоянно спорят друг с другом? И самое главное – как научиться справляться с этим внутренним противоречием?
Ответы на эти вопросы начали формироваться еще в конце 19 века, когда молодой австрийский врач заметил удивительную особенность человеческой психики. С тех пор психологи разных школ и направлений пытались разгадать загадку: почему наше поведение часто противоречит нашим же собственным намерениям? Их открытия не только помогли понять природу этого явления, но и дали практические инструменты для работы с ним.
В этой статье мы рассмотрим, как устроены механизмы откладывания дел с точки зрения классической психологии, и, что особенно важно, научимся распознавать свой тип прокрастинации и работать с ним эффективно.
Ответы на эти вопросы начали формироваться еще в конце 19 века, когда молодой австрийский врач заметил удивительную особенность человеческой психики. С тех пор психологи разных школ и направлений пытались разгадать загадку: почему наше поведение часто противоречит нашим же собственным намерениям? Их открытия не только помогли понять природу этого явления, но и дали практические инструменты для работы с ним.
В этой статье мы рассмотрим, как устроены механизмы откладывания дел с точки зрения классической психологии, и, что особенно важно, научимся распознавать свой тип прокрастинации и работать с ним эффективно.
Олег Плис
Коуч, бизнес-тренер, ведущий обучающих программ по НЛП и Эриксоновскому гипнозу
Теория личности по Фрейду
Давайте начнем с самого начала. В конце 19 века австрийский врач Зигмунд Фрейд работал с пациентами, которые страдали от различных психологических проблем. Наблюдая за ними, он заметил, что люди часто действуют противоречиво: они могут знать, как правильно поступить, но все равно делают то, что им хочется, а потом испытывают чувство вины.
Чтобы объяснить эти наблюдения, Фрейд предложил идею о том, что наша психика устроена сложнее, чем кажется на первый взгляд. Он считал, что внутри каждого человека действуют разные силы, которые не всегда согласны друг с другом.
Чтобы объяснить эти наблюдения, Фрейд предложил идею о том, что наша психика устроена сложнее, чем кажется на первый взгляд. Он считал, что внутри каждого человека действуют разные силы, которые не всегда согласны друг с другом.
Ид, Эго и Супер-эго
Первую и самую древнюю часть психики он назвал «Ид» (от латинского «оно»). Ид появляется с рождения и работает по простому принципу: «хочу здесь и сейчас». Это наши базовые желания и инстинкты. Маленький ребенок, который кричит от голода посреди ночи - отличный пример работы Ид. Ему все равно, что родители устали или что середина ночи — он хочет есть, и хочет прямо сейчас.
По мере того как ребенок растет и воспитывается, формируется вторая часть личности — «Супер-эго» (буквально «сверх-я»). Это наша внутренняя система правил и ценностей, которую мы получаем от родителей и общества. Супер-эго говорит нам, как должен вести себя «хороший человек». Именно оно заставляет нас чувствовать стыд или гордость за свои поступки.
Между этими двумя силами находится «Эго» (просто «я») — это та часть личности, которая живет в реальном мире и должна как-то примирять желания Ид с требованиями Супер-эго. Эго понимает, что нельзя всегда делать только то, что хочется, но также знает, что невозможно всегда следовать всем правилам. Оно ищет разумные компромиссы.
Например, когда вы устали после работы, Ид может требовать «Давай ляжем на диван и будем смотреть сериалы до утра!». Супер-эго напоминает «Нужно сделать уборку и подготовиться к завтрашней встрече». А Эго предложит решение: «Давай сначала час поработаем, а потом посмотрим пару серий перед сном». Это и есть поиск баланса между желаниями и обязанностями, который мы осуществляем каждый день.
Теория Фрейда помогает понять, почему мы иногда поступаем нелогично или противоречиво — это результат внутренней борьбы между разными частями нашей личности. Она также объясняет, почему так сложно всегда поступать «правильно» — ведь внутри нас постоянно идут переговоры между «хочу», «надо» и «могу».
По мере того как ребенок растет и воспитывается, формируется вторая часть личности — «Супер-эго» (буквально «сверх-я»). Это наша внутренняя система правил и ценностей, которую мы получаем от родителей и общества. Супер-эго говорит нам, как должен вести себя «хороший человек». Именно оно заставляет нас чувствовать стыд или гордость за свои поступки.
Между этими двумя силами находится «Эго» (просто «я») — это та часть личности, которая живет в реальном мире и должна как-то примирять желания Ид с требованиями Супер-эго. Эго понимает, что нельзя всегда делать только то, что хочется, но также знает, что невозможно всегда следовать всем правилам. Оно ищет разумные компромиссы.
Например, когда вы устали после работы, Ид может требовать «Давай ляжем на диван и будем смотреть сериалы до утра!». Супер-эго напоминает «Нужно сделать уборку и подготовиться к завтрашней встрече». А Эго предложит решение: «Давай сначала час поработаем, а потом посмотрим пару серий перед сном». Это и есть поиск баланса между желаниями и обязанностями, который мы осуществляем каждый день.
Теория Фрейда помогает понять, почему мы иногда поступаем нелогично или противоречиво — это результат внутренней борьбы между разными частями нашей личности. Она также объясняет, почему так сложно всегда поступать «правильно» — ведь внутри нас постоянно идут переговоры между «хочу», «надо» и «могу».
Стратегии поведения в работе и жизни: исследования Карен Хорни
После работ Фрейда его идеи получили развитие у следующих поколений психологов. Одной из самых интересных исследовательниц стала Карен Хорни, которая внесла важный вклад в понимание того, как люди выстраивают отношения с окружающим миром.
Изучая поведение своих пациентов, Хорни заметила, что люди по-разному справляются с жизненными трудностями и тревогой. Если Фрейд описывал внутреннюю структуру личности (Ид, Эго и Супер-эго), то Хорни сосредоточилась на том, как люди взаимодействуют с внешним миром. Она обнаружила три основные стратегии поведения, которые люди используют.
Первая стратегия - движение «к людям» — проявляется в стремлении быть ближе к другим. Такие люди как будто говорят миру: «Давайте работать вместе». Они охотно присоединяются к группам, ценят командную работу и часто становятся неформальными миротворцами в коллективе. Для них очень важны хорошие отношения и одобрение окружающих. Однако эта стратегия имеет свою цену: чрезмерная зависимость от мнения других может мешать принимать независимые решения или отстаивать свою позицию, когда это необходимо.
Вторая стратегия - движение «от людей» — это стремление к независимости. Люди с такой стратегией словно говорят: «Я справлюсь сам». Они предпочитают работать автономно, ценят личное пространство и способны глубоко погружаться в задачи без внешней поддержки. Их сила в самодостаточности, но она же может становиться слабостью, когда необходимо включиться в командную работу или когда важные решения требуют коллективного обсуждения.
Третья стратегия - движение «против людей» — проявляется в стремлении к контролю ситуации. Эти люди как будто заявляют: «Я самый главный». Они часто становятся лидерами, готовы брать на себя ответственность и активно добиваются целей. Их энергия и решительность помогают двигать проекты вперед, но стремление к доминированию может создавать ненужное напряжение в коллективе и провоцировать конфликты.
Важно понимать, что эти стратегии не являются «хорошими» или «плохими» — они просто разные способы справляться с жизненными задачами. Более того, в разных ситуациях мы можем использовать разные стратегии. Например, человек может стремиться к сотрудничеству в семье (движение «к людям»), быть независимым в творческих проектах (движение «от людей») и проявлять лидерские качества на работе (движение «против людей»).
Изучая поведение своих пациентов, Хорни заметила, что люди по-разному справляются с жизненными трудностями и тревогой. Если Фрейд описывал внутреннюю структуру личности (Ид, Эго и Супер-эго), то Хорни сосредоточилась на том, как люди взаимодействуют с внешним миром. Она обнаружила три основные стратегии поведения, которые люди используют.
Первая стратегия - движение «к людям» — проявляется в стремлении быть ближе к другим. Такие люди как будто говорят миру: «Давайте работать вместе». Они охотно присоединяются к группам, ценят командную работу и часто становятся неформальными миротворцами в коллективе. Для них очень важны хорошие отношения и одобрение окружающих. Однако эта стратегия имеет свою цену: чрезмерная зависимость от мнения других может мешать принимать независимые решения или отстаивать свою позицию, когда это необходимо.
Вторая стратегия - движение «от людей» — это стремление к независимости. Люди с такой стратегией словно говорят: «Я справлюсь сам». Они предпочитают работать автономно, ценят личное пространство и способны глубоко погружаться в задачи без внешней поддержки. Их сила в самодостаточности, но она же может становиться слабостью, когда необходимо включиться в командную работу или когда важные решения требуют коллективного обсуждения.
Третья стратегия - движение «против людей» — проявляется в стремлении к контролю ситуации. Эти люди как будто заявляют: «Я самый главный». Они часто становятся лидерами, готовы брать на себя ответственность и активно добиваются целей. Их энергия и решительность помогают двигать проекты вперед, но стремление к доминированию может создавать ненужное напряжение в коллективе и провоцировать конфликты.
Важно понимать, что эти стратегии не являются «хорошими» или «плохими» — они просто разные способы справляться с жизненными задачами. Более того, в разных ситуациях мы можем использовать разные стратегии. Например, человек может стремиться к сотрудничеству в семье (движение «к людям»), быть независимым в творческих проектах (движение «от людей») и проявлять лидерские качества на работе (движение «против людей»).
Как тип личности влияет на работу и принятие решений
Теории Фрейда и Хорни дают нам глубокое понимание человеческой психики, и интересно заметить, как их идеи часто проявляются в определенных типах личности. Анализируя взаимодействие между структурами личности (Ид, Эго, Супер-эго) и стратегиями поведения (движение к людям, от людей, против людей), мы можем выделить три основных типа характера.
Уверенный тип формируется, когда сильное Эго сочетается со стратегией движения «против людей». Эти люди чаще полагаются на рациональное принятие решений и стремятся к контролю над ситуацией. Их уверенность проявляется в готовности брать на себя ответственность и активно добиваться целей, даже если это означает противостояние с другими.
Сотрудничающий тип возникает при доминировании Супер-эго в сочетании со стратегией движения «к людям». Такие люди особенно чувствительны к социальным нормам и ожиданиям окружающих. Их стремление соответствовать правилам делает их хорошими командными игроками.
Отстраненный тип проявляется, когда развитое Ид сочетается со стратегией движения «от людей». Эти личности склонны следовать своим внутренним импульсам и стремлениям, предпочитая автономию и независимость. Их способность погружаться в то, что их действительно интересует, часто делает их прекрасными исследователями и экспертами в узких областях.
Уверенный тип формируется, когда сильное Эго сочетается со стратегией движения «против людей». Эти люди чаще полагаются на рациональное принятие решений и стремятся к контролю над ситуацией. Их уверенность проявляется в готовности брать на себя ответственность и активно добиваться целей, даже если это означает противостояние с другими.
Сотрудничающий тип возникает при доминировании Супер-эго в сочетании со стратегией движения «к людям». Такие люди особенно чувствительны к социальным нормам и ожиданиям окружающих. Их стремление соответствовать правилам делает их хорошими командными игроками.
Отстраненный тип проявляется, когда развитое Ид сочетается со стратегией движения «от людей». Эти личности склонны следовать своим внутренним импульсам и стремлениям, предпочитая автономию и независимость. Их способность погружаться в то, что их действительно интересует, часто делает их прекрасными исследователями и экспертами в узких областях.
Как характер влияет на откладывание дел
Рассмотрим подробнее, как эти типы личности проявляют себя в ситуациях, требующих организации и выполнения задач.
Уверенный тип, несмотря на сильное Эго и выраженное стремление к контролю, часто откладывает дела, которые кажутся слишком рутинными или ограничивающими. Их стратегия «против людей» проявляется в сопротивлении внешним правилам и ограничениям. Это особенно заметно в ситуациях, где требуется следовать строгим процедурам — например, при заполнении отчетов или участии в длительных согласованиях. В таких случаях их стремление к независимости и контролю может парадоксальным образом приводить к откладыванию задач, особенно тех, где приходится действовать в жестких рамках чужих требований.
Уверенные люди часто откладывают не только рутинные дела. Для них особенно сложны ситуации, когда задача требует подчинения чьему-то руководству или признания своих ошибок — такие дела они долго могут оттягивать.
Уверенные люди часто откладывают не только рутинные дела. Для них особенно сложны ситуации, когда задача требует подчинения чьему-то руководству или признания своих ошибок — такие дела они долго могут оттягивать.
Отстраненный тип сталкивается с прокрастинацией иного рода. Сочетание сильного Ид с тенденцией движения «от людей» создает особый паттерн поведения: эти люди могут полностью погрузиться в интересующие их темы, при этом откладывая практические действия и решения. Их внутренний конфликт часто разворачивается между стремлением к идеальному результату и необходимостью действовать в реальном мире. Это может проявляться в бесконечном сборе информации или постоянном улучшении планов вместо их реализации. Например, они могут продолжать исследовать тему, когда уже пора писать отчет, или постоянно совершенствовать план, не переходя к его выполнению.
Отстраненные люди испытывают особое сопротивление, когда на них оказывают давление или устанавливают жесткие сроки. Чем больше от них требуют активных действий, тем сильнее становится их внутреннее сопротивление. Также они склонны откладывать задачи, связанные с социальным взаимодействием — презентации, командные проекты, общение с клиентами. В таких ситуациях их естественное стремление к уединению и независимости становится серьезным препятствием.
Отстраненные люди испытывают особое сопротивление, когда на них оказывают давление или устанавливают жесткие сроки. Чем больше от них требуют активных действий, тем сильнее становится их внутреннее сопротивление. Также они склонны откладывать задачи, связанные с социальным взаимодействием — презентации, командные проекты, общение с клиентами. В таких ситуациях их естественное стремление к уединению и независимости становится серьезным препятствием.
Сотрудничающий тип, с его выраженным Супер-эго и стратегией движения «к людям», демонстрирует совершенно иной подход к организации своего времени. Их основная сложность заключается не в отсутствии активности, а в тенденции ставить нужды других выше собственных приоритетов. В результате они могут эффективно работать над задачами других людей, откладывая собственные проекты на второй план. Типичный пример – постоянное откладывание личных задач ради помощи коллегам с их срочными делами.
Сотрудничающие люди не только чрезмерно помогают другим — у них внутри живет строгий критик, который постоянно сомневается в качестве их работы. Они часто откладывают начало работы из-за страха сделать что-то неправильно или несовершенно. Их сильное желание быть «хорошими» и соответствовать ожиданиям может сильно мешать — они берут на себя слишком много обязательств, стараясь никому не отказать, а затем не могут справиться с объемом работы. При этом делегировать задачи им сложно — кажется, что другие сделают работу хуже.
Сотрудничающие люди не только чрезмерно помогают другим — у них внутри живет строгий критик, который постоянно сомневается в качестве их работы. Они часто откладывают начало работы из-за страха сделать что-то неправильно или несовершенно. Их сильное желание быть «хорошими» и соответствовать ожиданиям может сильно мешать — они берут на себя слишком много обязательств, стараясь никому не отказать, а затем не могут справиться с объемом работы. При этом делегировать задачи им сложно — кажется, что другие сделают работу хуже.
Когда мы понимаем, почему мы откладываем дела, становится намного проще найти подходящий способ справиться с этой привычкой. И неважно, к какому типу вы относитесь — всегда можно найти такой подход к работе, который будет соответствовать именно вашему характеру.
Как перестать откладывать дела: практические стратегии для каждого типа личности
Давайте рассмотрим практические стратегии работы с прокрастинацией для каждого типа личности, разделив их на краткосрочные решения для немедленного применения и долгосрочные стратегии для глубинной трансформации.
Для уверенного типа:
Краткосрочные решения основаны на их естественной склонности к действию и соревновательности. Когда вы чувствуете, что начинаете откладывать задачу, немедленно превратите ее в вызов самому себе. Засеките время и попробуйте сделать первый шаг за пять минут. Установите таймер на телефоне и приступите к работе, пообещав себе, что можно будет остановиться через 15 минут. Часто этого бывает достаточно, чтобы войти в рабочий ритм.
Долгосрочная стратегия направлена на работу с эмоциями, которые могут прятаться за маской гнева или веселости. Начните вести дневник эмоций, отмечая, какие именно задачи вызывают наибольшее сопротивление и какие чувства при этом возникают. Это поможет увидеть связь между откладыванием дел и подавленными эмоциями. Постепенно учитесь признавать свои чувства, не пытаясь их немедленно подавить или преодолеть.
Краткосрочные решения основаны на их естественной склонности к действию и соревновательности. Когда вы чувствуете, что начинаете откладывать задачу, немедленно превратите ее в вызов самому себе. Засеките время и попробуйте сделать первый шаг за пять минут. Установите таймер на телефоне и приступите к работе, пообещав себе, что можно будет остановиться через 15 минут. Часто этого бывает достаточно, чтобы войти в рабочий ритм.
Долгосрочная стратегия направлена на работу с эмоциями, которые могут прятаться за маской гнева или веселости. Начните вести дневник эмоций, отмечая, какие именно задачи вызывают наибольшее сопротивление и какие чувства при этом возникают. Это поможет увидеть связь между откладыванием дел и подавленными эмоциями. Постепенно учитесь признавать свои чувства, не пытаясь их немедленно подавить или преодолеть.
Для отстраненного типа:
Краткосрочные решения учитывают их потребность в безопасности и предсказуемости. Начните с самого маленького возможного действия —например, просто открыть документ или написать первое предложение. Не думайте о задаче целиком — сосредоточьтесь только на следующем микрошаге. Используйте технику «пять минут и перерыв» — работайте очень короткими интервалами, давая себе частые паузы для восстановления.
Долгосрочная стратегия фокусируется на восстановлении контакта с телом. Начните практиковать простые физические упражнения перед работой — это поможет «заземлиться» и выйти из бесконечного круга размышлений. Учитесь замечать телесные сигналы тревоги и напряжения. Регулярные занятия йогой или другими практиками осознанного движения помогут постепенно преодолеть склонность к чрезмерному анализу.
Краткосрочные решения учитывают их потребность в безопасности и предсказуемости. Начните с самого маленького возможного действия —например, просто открыть документ или написать первое предложение. Не думайте о задаче целиком — сосредоточьтесь только на следующем микрошаге. Используйте технику «пять минут и перерыв» — работайте очень короткими интервалами, давая себе частые паузы для восстановления.
Долгосрочная стратегия фокусируется на восстановлении контакта с телом. Начните практиковать простые физические упражнения перед работой — это поможет «заземлиться» и выйти из бесконечного круга размышлений. Учитесь замечать телесные сигналы тревоги и напряжения. Регулярные занятия йогой или другими практиками осознанного движения помогут постепенно преодолеть склонность к чрезмерному анализу.
Для сотрудничающего типа:
Краткосрочные решения опираются на их естественную склонность следовать правилам и структуре. Составьте простой список из трех самых важных дел на день и пообещайте себе сделать хотя бы одно из них до того, как начнете помогать другим. Установите конкретное время для работы над своими задачами и относитесь к этому времени так же серьезно, как к встречам с другими людьми.
Долгосрочная стратегия направлена на работу с мыслями и внутренним диалогом. Начните записывать свои автоматические мысли, особенно связанные с чувством долга и обязательств перед другими. Практикуйте переформулирование негативных установок в более реалистичные и поддерживающие. Учитесь различать реальные обязательства и воображаемые ожидания, которые вы сами на себя накладываете.
Краткосрочные решения опираются на их естественную склонность следовать правилам и структуре. Составьте простой список из трех самых важных дел на день и пообещайте себе сделать хотя бы одно из них до того, как начнете помогать другим. Установите конкретное время для работы над своими задачами и относитесь к этому времени так же серьезно, как к встречам с другими людьми.
Долгосрочная стратегия направлена на работу с мыслями и внутренним диалогом. Начните записывать свои автоматические мысли, особенно связанные с чувством долга и обязательств перед другими. Практикуйте переформулирование негативных установок в более реалистичные и поддерживающие. Учитесь различать реальные обязательства и воображаемые ожидания, которые вы сами на себя накладываете.
В работе с прокрастинацией важно помнить, что быстрые решения помогают справиться с текущим моментом, но истинные изменения требуют времени и профессиональной поддержки. Хотя предложенные техники могут помочь сделать первые шаги, глубинная работа с эмоциональными паттернами, телесными зажимами или укоренившимися мыслями лучше всего происходит в сопровождении квалифицированного психолога или коуча.
Что дальше
Понимание своего типа личности и работа со своими особенностями — ключевой шаг к преодолению откладывания. Однако теория становится по-настоящему полезной только тогда, когда вы начинаете применять ее на практике.
Чтобы помочь вам начать действовать прямо сейчас, я подготовил бесплатное руководство «9 подходов: как использовать сильные стороны своего характера и доводить дела до конца». В нем вы найдете конкретные техники и инструменты, адаптированные под каждый тип личности, которые помогут вам эффективно справляться с задачами, используя свои природные преимущества.
Руководство включает практические упражнения, рабочие листы и пошаговые инструкции, которые помогут вам преобразовать полученные знания в конкретные действия. Это ваш первый шаг к более продуктивной и уверенной версии себя.
Чтобы помочь вам начать действовать прямо сейчас, я подготовил бесплатное руководство «9 подходов: как использовать сильные стороны своего характера и доводить дела до конца». В нем вы найдете конкретные техники и инструменты, адаптированные под каждый тип личности, которые помогут вам эффективно справляться с задачами, используя свои природные преимущества.
Руководство включает практические упражнения, рабочие листы и пошаговые инструкции, которые помогут вам преобразовать полученные знания в конкретные действия. Это ваш первый шаг к более продуктивной и уверенной версии себя.
Другие статьи
