Синдром самозванца – это состояние, при котором человек, несмотря на реальные успехи и достижения, считает себя обманщиком и боится, что окружающие это обнаружат.

Термин появился в 1978 году благодаря исследовательницам Паулине Клэнс и Сьюзан Имс, которые описали это явление у женщин с высокими достижениями, склонных приписывать свои успехи случайности.

Позднее выяснилось, что это состояние может возникать у любого человека, независимо от пола, возраста или профессии

Причины синдрома самозванца могут скрываться в детстве и воспитании. Например, если ребенку часто давали понять, что он должен быть лучшим, это может формировать страх неудачи и боязнь того, что успехи лишь видимость.

Также синдром может усиливаться в рабочей среде, где существует высокая конкуренция или постоянно предъявляются новые требования.

1. Отрицание своей компетентности. Люди с этим синдромом считают, что их успехи не отражают их способностей. Например, они могут полагать, что диплом или награда ничего не значат, ведь это "случайность".

2. Страх разоблачения. Человек боится, что кто-то раскроет его "несоответствие" занимаемой позиции. Это может вызывать постоянное напряжение и тревогу.

3. Потребность быть самым лучшим. Самозванцы считают, что должны быть идеальными и превосходить всех. Если они видят, что кто-то справляется с задачей лучше, это вызывает глубокое разочарование.

4. Стремление к идеальности. Им кажется, что нужно выполнить задачу идеально, иначе она не имеет смысла.

Синдром самозванца часто выражается в цикле: перед задачей возникает страх, который приводит к тревоге и чрезмерной подготовке или, наоборот, к откладыванию, за которым следует лихорадочная подготовка. После завершения задачи человек чувствует облегчение, но при получении похвалы начинает оправдываться и отрицать свои заслуги, списывая успех на внешние обстоятельства. Затем снова возникает страх перед новой задачей.

Этот цикл поддерживает синдром, так как усиливает внутренние сомнения в собственных силах и умениях.

Из-за синдрома человек может избегать новых вызовов или откладывать важные задачи, чтобы избежать разоблачения. Например, он может соглашаться на рутинные обязанности, чтобы не сталкиваться с риском неудачи.

В личной жизни такие люди часто чувствуют себя менее значимыми и достойными внимания, что приводит к трудностям в отношениях.

1. Замечайте свои успехи. Заведите блокнот или тетрадь, куда будете записывать всё хорошее, что у вас получилось. Это могут быть любые мелочи: хорошо прошла встреча, справились со сложной задачей или научились чему-то новому. Каждый вечер записывайте туда 3 вещи, которые у вас сегодня получились. По выходным перечитывайте свои записи – это поможет увидеть, как много вы на самом деле умеете. Собирайте "копилку хорошего" – сохраняйте сообщения, где вас хвалят, скриншоты хороших отзывов или просто приятные слова от других людей.

2. Делите большие дела на маленькие. Если задача кажется огромной и страшной, разбейте её на маленькие части. Например, вместо "подготовить большой отчёт" напишите: "собрать данные", "сделать таблицу", "написать выводы". Начните с самого простого – того, что точно знаете, как делать. Сделайте список всех маленьких шагов и вычёркивайте каждый выполненный пункт. Это как есть слона – по кусочку, а не целиком. После каждого сделанного дела хвалите себя и делайте небольшой перерыв.

3. Ищите поддержку. Поговорите с друзьями или коллегами, которым доверяете. Расскажите им о своих сомнениях – скорее всего, они тоже иногда чувствуют себя неуверенно. Найдите человека, с кем можно раз в неделю обсуждать свои успехи и неудачи. Это может быть более опытный коллега или просто хороший друг. Присоединитесь к группам в соцсетях, где люди делятся похожими переживаниями. Найдите приятеля "по развитию" – договоритесь с кем-то созваниваться раз в неделю и рассказывать друг другу о своих успехах.

4. Учитесь принимать комплименты. Когда вас хвалят, не спешите говорить "да это ничего особенного" или "просто повезло". Вместо этого просто скажите "спасибо". Записывайте все хорошие слова, которые вам говорят. Вечером перечитывайте их и думайте: "А ведь правда, я это сделал хорошо". Каждое утро, глядя в зеркало, говорите себе что-нибудь хорошее. Когда вас хвалят, можно говорить простые фразы: "Спасибо, я старался" или "Да, это было непросто, но я справился".

5. Будьте к себе добрее. Заведите тетрадь, где будете писать о своих промахах не как об ошибках, а как об уроках. Например: "Сегодня не успел сделать всё, что планировал, зато понял, что нужно лучше рассчитывать время". Придумайте фразы поддержки для себя: "Я учусь", "Все ошибаются, это нормально", "В следующий раз получится лучше". Каждый вечер похвалите себя за что-нибудь, даже если день был не самый удачный. Представьте, что ваш друг расстроен из-за ошибки – что бы вы ему сказали? Скажите эти же тёплые слова себе

Синдром самозванца – это не признак слабости, а естественная реакция на внутренние страхи и ожидания. Осознание, что вы не одиноки, и работа над принятием своих достижений могут помочь снизить его влияние.

Помните, что вы имеете право на успех, и иногда достаточно сделать первый шаг, чтобы освободиться от сомнений в себе.

Справиться с этим синдромом — это не просто избавиться от сомнений, это возможность открыть свою настоящую уверенность и позволить себе расти. Если вы хотите глубже разобраться в своих убеждениях, научиться видеть и принимать свои достижения и освободиться от постоянного самокритичного взгляда, я приглашаю вас в личную коучинговую работу.